Iedere week plaats ik een nieuwe yogaoefening op deze site. Deze week een oefening om fit wakker te worden. De oefening gaat in drie stappen. Je kunt de oefening in bed doen, maar ook op een iets hardere ondergrond, een matje op de grond bijvoorbeeld. Op de tweede foto vind je een voorbeeld van de oefeningen.
Voordat je begint rek je jezelf even lekker uit en leg je de handen op je gezicht.
Stap 1:
Leg je benen naast elkaar en trek je kin een beetje in. Adem uit en breng je handen ongeveer 10 cm boven je benen (plaatje 1).
Adem in, til je hoofd een beetje op en til je benen 10-15 cm op.
Houd deze houding en je adem even vast en kijk naar je tenen. Adem dan uit, leg je benen en armen weer terug en ontspan. Doe dit 3x.
Stap 2:
Trek je knieën zo hoog mogelijk op op je buik en leg je handen in de knieholtes (plaatje 2). Terwijl je zo blijft liggen adem je diep in en uit door je neus en probeer te ontspannen. Zo masseer je je rug en je organen.
Stap 3:
Houd je knieën opgetrokken en je handen in je knieholtes.
Ga dan rollen met je rug. Eerst van links naar rechts, bijvoorbeeld van je ene ellenboog op de andere ellenboog.
Daarna til je je hoofd op en ga je rollen van voren naar achteren (plaatje 3).
Veel plezier met oefenen en tot volgende week. Dan plaats ik weer een nieuwe oefening op deze site!
Heb je vragen, neem dan contact op met de redactie van Samen Sint Anthonis.