De eerste yogaoefening die ik met je deel is een ademoefening. Een lange, diepe adem brengt je in balans en geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voel je je meer vitaal en alert. Als je jezelf aanleert om langzaam en diep te ademen,, vergroot je je conditie.
De oefening doe je als volgt:
- Ga zitten in een gemakkelijke houding. Dit kan gewoon op een stoel, maar je kunt ook op de grond gaan zitten in een houding die voor jou prettig is. Leg je handen ontspannen neer.
- Adem in en uit door je neus, je mond is gesloten.
- Stel je nu voor dat je buik een ballon is. Bij elke inademing vult de ballon zich met lucht en gaat je buik naar voren.
Als je uitademt laat je de lucht weer uit de ballon stromen en gaat je buik weer naar binnen. Je trekt dan je navel een klein beetje in. - Dan ontspan je de navel weer en laat je de adem weer door je neus naar binnen stromen. Zo ga je door.
- Ga hiermee door zolang het prettig voor je is.
Tip: deze ademtechniek kun je ook oefenen als je ergens staat te wachten, bijvoorbeeld in de rij bij de kassa.
Veel plezier met oefenen en tot volgende week. Dan plaats ik weer een nieuwe oefening op deze site!
Heb je vragen, neem dan contact op met de redactie van Samen Sint Anthonis.
