Tips bij voorkomen van / oplopende spanningen in huis
- Ga niet de hele dag in dezelfde ruimte zitten. Gun ieder een eigen plek in huis om eigen contacten te onderhouden en eigen hobby’s te bedrijven. Om te voorkomen dat er in spannende tijden dingen gebeuren waar je later spijt van hebt, is het belangrijk hier op tijd aandacht aan te besteden. Afleiding helpt, ook bij het opvoeden.
- Met wie heb je normaal gesproken een fijn contact? Probeert dit nu ook (digitaal / volgens de actuele RIVM richtlijnen) te onderhouden.
- Maak een planning voor het hele gezin: wie doet wat, wanneer, waar?
- Bied je kind structuur door een dagindeling te maken die op een schooldag lijkt; zorg voor afwisseling tussen leren en ontspannen of spelen.
- Blijf met elkaar in gesprek: wat gaat goed, wat kan beter, welke afspraken maken we?
- Ga (zo lang het nog mag) af en toe lekker naar buiten, alleen én met elkaar. Als je met het gezin naar buiten gaat, ga dan niet naar het bos, het strand of andere drukke plekken. Volg te allen tijde de actuele richtlijnen van het RIVM.
- Blaas stoom af: rondje rennen, de trap op en af rennen, fitnessen, stompen in een kussen.
- Bedenk met wie je telefonisch contact zou kunnen hebben op het moment dat spanningen oplopen, om stoom af te blazen. Bespreek dit vooraf met diegene.
- Neem allemaal (maar los van elkaar) een time out als de spanningen oplopen. Maak bijvoorbeeld een STOP-KNOP of een TIME-OUT-KAART. Ieder gezinslid mag deze inzetten om een situatie te pauzeren. Er hoeft geen uitleg gegeven te worden en je houdt de ander ook niet tegen. Dit betekent niet dat het onderwerp helemaal verdwijnt, maar dat je het er even niet over hebt. Pak het op een later en rustiger moment weer met elkaar op.
- Praat over de escalatie; wat ging er mis? Spreek hierbij in de ik-vorm. Leg uit dat spanningen soms wat hoog oplopen. Bied je excuses aan als dit nodig is. Wees mild voor jezelf en elkaar.
- Maak op een rustig moment een plan hoe je een escalatie de volgende keer voorkomt of minder heftig maakt. Zoek nieuwe oplossingen die jullie helpen en stem oplossingen met elkaar af. Het helpt om daarbij af te spreken dat je probeert begrip voor elkaar te hebben, ook als de ander uit zijn slof schiet.
- Zoek steun bij anderen, iedereen zit in dezelfde situatie. Wissel tips uit.
- Houdt (virtueel) contact met anderen. Volg hierbij te allen tijde de actuele richtlijnen van het RIVM. Digitale mogelijkheden zijn bijvoorbeeld whatsapp, facetime, skype, bellen, etc.
- Schakel (opvoed)hulp in: neem contact op met het CJG, Sociom of de huisarts. In deze tijden is dat helemaal niet raar. Zeker wanneer je merkt dat het teveel wordt en het bijvoorbeeld invloed heeft op je slaap of incasseringsvermogen.
- Begrijp vooral ook dat kinderen door de veranderende situatie anders (soms vreemd) kunnen reageren en om (meer) aandacht vragen als zij dit onvoldoende krijgen. Probeer het vragen om aandacht (vooral als dit door ongewenst gedrag komt zoals bijv. zeuren of opstandigheid) voor te zijn. Dit voorkomt dat kinderen op ongewenste momenten om de gewenste aandacht gaan vragen. Beloon en waardeer ook positief gedrag wanneer kinderen zichzelf een tijdje (leeftijd afhankelijk uiteraard) hebben kunnen vermaken, Vertrouw erop dat, zodra de situatie weer normaal wordt, ook de kinderen weer “normaal” zullen reageren en de harmonie zich hersteld. Er hoeft dus niets met U of Uw kind mis te zijn.
- Als de spanningen thuis te hoog oplopen, kunnen de kinderen overdag mogelijk worden opgevangen op school of de kinderopvang. Bespreek de mogelijkheden met de opvang of school van jouw kinderen, of met het CJG, Sociom, de huisarts of je (eerdere) hulpverlener.
- Indien je thuis werkt: maak, als dit in jouw situatie kan, afspraken over werktijden en een afwisselende taakverdeling voor werken en zorgtaken met je werkgever. Hanteer een goede planning, wees realistisch en plan niet te veel.
- In alle gemeenten is een website waar je hulp kunt vragen en/of hulp aan kunt bieden. Als je hulp nodig hebt, kun je je vraag op de website van je gemeente stellen. Wil je graag iets (anders) omhanden hebben en iets voor een ander betekenen, kun je ook je hulp aanbieden via deze website:
Cuijk: https://www.samencuijk.nl/
Grave: https://samengrave.nl/
Mill & Sint Hubert: https://samenmillensinthubert.nl/
Sint Anthonis: https://www.samensintanthonis.nl/
Boxmeer: https://onsthuus.nl/